Beeinflusst die Häufigkeit von Mahlzeiten unseren Körper?
Es scheint, dass je weniger Sie essen, desto mehr Gewicht verlieren, aber der Körper ist anders angeordnet. Wenn er Hunger und Stress aus Mangel an Nahrung spürt, beginnt er, Reserven zu sammeln und Wasser zu halten, um sie im Falle einer kritischen Situation zu verwenden. Als Ergebnis provoziert dies nicht nur das Auftreten von Übergewicht, sondern führt auch zu weiteren Störungen, die mit übermäßigem Essen einhergehen.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Zeit zwischen den Mahlzeiten drei bis fünf Stunden betragen sollte. Während dieser Zeit hat der Inhalt des Magens Zeit, in den Dünndarm zu gehen und es gibt ein gesundes Hungergefühl.
Fraktionierte Ernährung
Einige Ernährungswissenschaftler bestehen auf 3 vollwertigen Mahlzeiten (jeweils 350 bis 600 Kalorien) und 1 bis 3 Snacks während des Tages (150 bis 200 Kalorien).
Das Hauptmerkmal ist, dass Sie nicht länger als 5 Stunden ohne Essen bleiben. Im Wesentlichen teilen Sie Ihre tägliche Kalorienrate durch eine größere Anzahl von Mahlzeiten. So schließen Sie ein längeres Hungergefühl aus, das dazu führt, dass Sie sich für schädliche und kalorienreiche Snacks, Gebäck und Fast Food entscheiden.
Dies ermöglicht es Ihnen, ohne strenge Einschränkungen und Fasten eine ausreichende Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Spurenelementen zu erhalten, und da die Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen stattfinden, erhält der Körper ein Signal, dass er nicht brauchen, um zusätzliche Kalorien zu sammeln und metabolische Prozesse zu verbessern.
Vor der nächsten Mahlzeit, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Habe ich Hunger? (Wenn Sie nicht sicher sind, warten Sie 20 Minuten und fragen Sie sich erneut)
Wann war die letzte Mahlzeit? (Wenn weniger als drei Stunden, kann es ein sogenannter “emotionaler Hunger” sein) - Hilft mir ein Snack? (Um dies zu tun, haben Sie Früchte, Nüsse oder getrocknete Früchte zur Hand)
Summieren. Wie fange ich an, richtig zu essen? Essen Sie regelmäßig und verbrauchen Sie 90% der Kalorien vor 20:00 Uhr.
Achten Sie auf das Regime der Mahlzeiten in den gleichen Intervallen von 4-5 Stunden. Stellen Sie sicher, dass sie gesund und nahrhaft sind und die tägliche Norm des empfohlenen Kaloragas nicht überschreiten. Dies wird helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Hunger zu kontrollieren.
Führt das Essen vor dem Schlafengehen zu Gewichtszunahme?
Menschen essen nachts aus verschiedenen Gründen. Oft haben sie nichts mit Hunger zu tun. In der Regel ist es ein Kampf gegen Langeweile und Stress.
Das Hauptrisiko, das mit den nächtlichen Mahlzeiten verbunden ist, ist Verdauungsstörungen oder Verdauungsstörungen. Sie werden von Bauchschmerzen, Übelkeit, einem unangenehmen Sättigungsgefühl, Blähungen oder Brennen begleitet. Die Ursachen können unterschiedlich sein: zu große Portionsgröße, schnelle Mahlzeiten, die Verwendung von Fett, geräuchert, scharf, sauer usw.
Eine Studie, die 2018 in der Zeitschrift Physiology & Behavior veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass das Essen von Mahlzeiten die metabolische Funktion beeinflusst. Insbesondere kann die Übertragung von Kalorien zu einem späteren Zeitpunkt den zirkadianen Rhythmus des Körpers verändern und infolgedessen zu Übergewicht führen.
Aber das bedeutet nicht, dass Sie hungrig einschlafen müssen. Wissenschaftler sind sich einig, dass regelmäßige Überspringen Abendessen kann ernsthaft stören den Stoffwechsel, beeinflussen den Insulinspiegel und den hormonellen Hintergrund, so geben Sie nicht auf leichte Snacks. Machen Sie sie mit Bedacht und ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
Was sollte die Portionsgröße bei richtiger Ernährung sein?
Unabhängig von der Art der Diät, die Bestimmung der richtigen Portionsgröße können Sie genau wissen, wie viele Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate Sie verbrauchen. Dieses Wissen ist der Grundstein für die Bildung guter Essgewohnheiten, die die Chancen erhöhen, Gesundheits-und Schlankheitsziele zu erreichen.
Die letzten Jahre in der Ukraine, sowie in einigen anderen Ländern, gibt es eine Tendenz der Zunahme von Portionen in Plätzen der öffentlichen Verpflegung. Zum Beispiel veröffentlichte die britische Stiftung zur Bekämpfung von Herzerkrankungen im Jahr 2013 einen Bericht mit dem Titel «Portionsverzerrung», in dem sie die Lebensmittelgrößen des Landes in den letzten 20 Jahren (seit 1993) analysierte. Beobachtungen ergaben sich wie folgt: Muffin mit 85 g stieg auf 120 g, eine Portion des klassischen Kuchens mit Huhn wurde um 49% größer, und Kartoffelauflauf mit Fleisch erhöhte sich von 210 auf 400 g usw.
Wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren, an Gewicht zuzunehmen oder bestehende zu halten, hängt von Ihrem Alter, Gewicht, Stoffwechsel, Geschlecht, Aktivität und einer Vielzahl anderer Faktoren ab.
